En nuestro primer artículo expusimos una serie de alimentos que nos pueden ayudar de una manera significativa a la hora de afrontar un boot camp. Esta segunda parte la hemos enfocado hacia otro tipo de alimentos de suma importancia como son las legumbres, verduras y frutas:

  • Almendras Naturales. Ricas en fibra, contiene un elevado índice de grasa insaturada que ayuda a controlar el colesterol. Tiene un elevado poder energético apto para antes del Boot Camp (tomar 15 almendras 1 hora antes del entreno). A
  • Nueces. Son ricas en Omega -3 (grasas buenas). Ayudan a regular el colesterol, la presión arterial y la glucosa en sangre. Con 3 nueces al día tendrás suficiente, puesto que son muy calóricas. Ayuda a reducir la grasa del vientre. A
  • Tomate natural. Esta verdura nos ofrece una amplia variedad en betacarotenos, licopeno y vitamina C, que la hacen rica en antioxidantes y que son vitales en la estabilización de los radicales libres producidos durante la realización de ejercicio físico (boot camp). A y D
  • Kiwi. Es una de las frutas más diuréticas, está “cargada” de vitamina C, antioxidantes, acido fólico (muy bueno para mujeres embarazadas) y de fibra. Se utiliza mucho en las “temibles” dietas. A
  • Plátano. Es una “bomba” de energía que está “cargada” de Sodio y Potasio. Previene anemias. Es muy bueno para los músculos (calambres) y mantiene los huesos saludables. Controla la presión arterial. A y D
  • Brócoli. Llamado también “oro verde”, porque fortalece los huesos, previene cáncer de mama y favorece la salud del corazón. D
  • Garbanzos. Otra legumbre fundamental por ser una fuente de proteínas y de fibra maravillosa. Los hidratos de carbono son de lenta asimilación dándote de manera gradual “energía” y además los garbanzos son “grandes luchadores” contra el estreñimiento. ¡Ojo! su digestión es complicada. A
  • Semillas de Soja. Este alimento contiene proteínas completas, a las mujeres les conviene ya que disminuye las descompensaciones hormonales. A y D
  • Lentejas. Ricas en acido fólico, hierro y potasio. Tienen un gran poder nutricional, debido a su alto contenido en proteínas.A
  • Espárragos verdes. Tienen muy pocas calorías y son muy diuréticos. Además contienen mucha fibra y minerales como el magnesio, calcio y potasio. Brindan protección contra el cáncer. D
  • Setas o champiñones. Los hongos tienen riqueza en proteínas, sales minerales (fosforo, hierro y potasio) y oligoelementos (cloro, azufre, boro..). D

A= antes de entrenar D= después de entrenar